Summer Beach -sæsonen er lige rundt om hjørnet, men ikke alle figurer giver dig mulighed for at tage på din yndlings badedragt. Du kan sætte din krop i orden med hjemmeøvelser for vægttab. Vi tilbyder de vigtigste 8 effektive øvelser.
Før du begynder at træne, skal du varme op for at varme op musklerne:
- intensiv gå eller løb på plads;
- Klasser på en øvelsescykel eller løbebånd;
- Vilkårlig dans til din yndlingsmusik med konstant tempobygning;
- Kørslen i den friske luft.
For Warm -Up er 10 minutter nok, hvorefter det er nødvendigt at udføre flere strækøvelser.
Ben, hofter, balder
1. squats
På samme tid skal du holde dine fødder skulder - vidt fra hinanden, og fødderne kan være parallelt eller med fraskilte sokker - den anden mulighed øger belastningen på bagdelen. Under squats, riv ikke hælen eller sokkerne fra gulvet, hold ryggen lige.
2. tvillinger i stående stående
Denne øvelse trækker stram op den indre og sideoverflade af hofterne. Stå lige, tag den ene hånd bag støtten og løft dit lige ben så højt som muligt. En fantastisk mulighed er at udføre denne øvelse ikke fra den stående position, men "på alle fire", det vil sige på knæene og albuerne. I dette tilfælde skal du sørge for, at kroppen ikke går til side - det skal være i samme position som oprindeligt. Tvillinger udføres til siden med en lige fod.
3. tvillinger tilbage
En ideel øvelse til at sætte balderne i orden. At komme ind i startpositionen, tage dine hænder bag støtten og løft dit ben tilbage, hvor højt du kan. Denne øvelse kan også udføres ved at falde ned på gulvet.
4. sværger pressen
Intet nyt: skrotning på gulvet, bøj dine ben i en vinkel på 90 grader, og løft nu din krop og prøver at røre ved dine knæ udstrakte hænder. Bækkenet kan ikke rives af fra gulvet. Træk pressens kraft uden at ryste og løfter kroppen glat. Denne øvelse kan udføres med hævede ben.
5. Vipper til siderne
Denne enkle øvelse hjælper med at understrege taljen, især hvis du udfører den med din hånd hævet op. Rotationen af bøjlen hjælper perfekt - helst metal, tung nok til effektivt at massere taljen.
Generel rådgivning: Forsøg ikke at indstille poster, overdriv det ikke! Stop, når du føler træthed. Men prøv stadig at øge belastningen gradvist. Og glem ikke ernæring: Du kan ikke overspise, men du kan ikke sulte, ellers vil der simpelthen ikke være nogen styrke til træning. Overhold en afbalanceret diæt og arbejde hver dag i 40-50 minutter.
6. Stig op
Sid på gulvet eller stå lige, afhent håndvægte og løft dem til siderne og derefter op. Antallet af gentagelser afhænger af din udholdenhed. Det vigtigste er at gradvist øge det.
7. Håndfabrik bag ryggen
Efter at have taget håndvægten i den ene hånd, løft den og tilbage i ryggen, bøjet og ubegrænset, indtil du bliver træt, mens du holder albuen på den anden, fri, hånd.
8. Push -Ups
Det er vanskeligt, men meget effektivt - musklerne i hænderne mister hurtigt deres sagging og ser fit og pæn ud. Du kan skubbe op "i en kvinde" - ikke med lige, men med bøjede ben. Så hænderne vil lide mindre af belastningen.
Selvdisciplin, viljestyrke og en kompetent tilgang er i stand til at skabe en effektiv metode til at tabe sig fra hjemmeøvelser. Og du vil se 100%ud!